Valores medios educativos. El tipo de harina, semillas y el grosor de la rebanada cambian el total.
Resumen rápido
- Pan blanco: ~265 kcal/100 g.
- Pan integral: ~247 kcal/100 g (más fibra).
- Rebanada típica (~30–40 g) ≈ 80–105 kcal.
- Consulta en el aminograma.
Tabla orientativa
| Tipo | kcal / 100 g | Fibra / 100 g |
|---|---|---|
| Pan blanco | 265 | 2,7 g |
| Pan integral | 247 | 7 g |
| Pan de centeno | 259 | 5,8 g |
| Pan de molde | 260 | 3 g |
¿Cuántas calorías tiene una rebanada?
Pesa una vez tu pan habitual. Muchas rebanadas de barra rondan 30–40 g (≈ 80–100 kcal). El pan de molde industrial a veces declara el peso por loncha en el envase.
Preguntas frecuentes
¿El pan integral engorda menos?
Por 100 g la diferencia de kcal es pequeña; la fibra puede ayudar a la saciedad. Lo decisivo es cuánto comes y qué le pones encima.
¿Puedo comer pan si quiero adelgazar?
Sí, dentro de tu déficit. Usa el TDEE como marco y el método del plato.
Conclusión
Las calorías del pan rondan 250–265 kcal/100 g. Cuenta rebanadas, no demonices el pan.
⚠️ Aviso informativo
Datos orientativos educativos. No sustituyen etiquetado ni consejo dietético personalizado.
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