Valores por 100 g. Un envase individual suele ser 125 g: multiplica por 1,25.
Resumen rápido
- Yogur natural: ~63 kcal/100 g.
- Yogur griego natural: ~97 kcal/100 g (más cremoso y proteico).
- Griego 0%: ~59 kcal · azucarado: ~86 kcal.
- Aminograma.
Tabla orientativa
| Tipo | kcal / 100 g | Proteína |
|---|---|---|
| Yogur natural | 63 | 3,5 g |
| Yogur griego natural | 97 | 9 g |
| Yogur griego 0% | 59 | 10,2 g |
| Yogur azucarado | 86 | 3,8 g |
| Yogur proteico | 75 | 10 g |
Consejo práctico
Si buscas saciedad, el griego natural o 0% suele rendir más proteína por cucharada. El azucarado suma hidratos rápidos: mira la etiqueta.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías tiene un yogur de 125 g?
Natural ≈ 79 kcal; griego natural ≈ 121 kcal (sin toppings).
¿El yogur engorda?
Depende del tipo y de lo que le añadas (miel, granola). Entra bien en un déficit si la porción cuadra con tu TDEE.
Conclusión
Las calorías del yogur van de ~60 a ~100 kcal/100 g según la variante. Prioriza natural o griego y controla el azúcar añadido.
⚠️ Aviso informativo
Datos orientativos educativos. No sustituyen etiquetado ni consejo dietético personalizado.
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