Valores orientativos de mandarina cruda (parte comestible). Clementinas y variedades similares rondan cifras parecidas por 100 g; el tamaño manda.
Resumen rápido
- ~53 kcal por 100 g.
- Una mandarina mediana (~80–100 g comestibles) ≈ 40–55 kcal.
- Rica en hidratos simples naturales y algo de fibra; poca grasa y proteína.
- Compárala con otros alimentos en el aminograma.
Tabla orientativa
| Porción | kcal (aprox.) |
|---|---|
| 100 g | 53 |
| Mandarina pequeña (~70 g) | ~37 |
| Mandarina mediana (~90 g) | ~48 |
| 2 mandarinas medianas | ~95 |
Macros por 100 g (orientativos): proteína 0,8 g · grasa 0,3 g · hidratos 13,3 g · fibra 1,8 g.
Mandarina vs zumo
Comer la pieza mantiene la fibra y frena el ritmo de ingesta. El zumo concentra azúcares libres y suele aportar más kcal en menos saciedad. Si el objetivo es control calórico o glucémico, prioriza la fruta entera.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías tiene una mandarina?
En torno a 45–55 kcal si es de tamaño medio. Pesa la parte que comes si necesitas precisión para un diario nutricional.
¿Son muchas calorías para un snack?
Suelen ser pocas frente a snacks ultraprocesados. Encajan bien como postre o media mañana junto a un puñado de frutos secos si necesitas más saciedad (eso sí suma kcal).
Conclusión
Las calorías de la mandarina rondan 53 kcal/100 g; una unidad, cerca de 50 kcal. Siguiente: manzana · huevo frito · aminograma.
⚠️ Aviso informativo
Datos orientativos educativos. No sustituyen etiquetado ni consejo dietético personalizado.
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